Kézmosás: mikor – mivel – hogyan mossunk kezet?

1. Mikor?

• ételkészítés előtt és közben
• étkezés előtt
• WC használat előtt és azt követően
• tüsszentés, köhögés, orrfújás után
• hazaérkezés után
• beteggel érintkezés előtt és után
• állatokkal vagy állatok ürülékével való érintkezés után
• földdel, koszos tárggyal érintkezés után
• Mivel?
  Szappannal vagy kézfertőtlenítővel. Ne használjunk kézmosásra nem alkalmas, takarításhoz használt készítményeket, melyek a megfelelő védelmet nem adják, de a kéz bőrét tönkre tehetik. Nagyon fontos, hogy nem kell minden esetben kézfertőtlenítővel kezet mosnunk és a kézmosás, kézfertőtlenítés mellett fokozottan figyeljünk a kéz védelmére! A bőrnek is, mint a bélrendszernek van normál flórája, amit tönkre tehetünk a túlzott fertőtlenítéssel. Ha a bőrt kiszárítjuk, kisebesedik, begyullad, ezzel kapu nyílik a kórokozóknak, gyengítve az immunrendszerünket.
• Hogyan?
  A Nemzeti Népegészségügyi Központ által készített plakáton jól látható képekkel és szöveggel is leírva. A plakát ide kattintva megtekinthető, letölthető. A leírás itt olvasható:
  A kezünket körülbelül 25-30 másodpercen keresztül kell mosni az alábbi módon:
  • nedvesítsük meg a kezünket langyos vízzel;
  • megfelelő mennyiségű szappant használjunk;
  • alaposan dörzsöljük össze a két tenyerünket;
  • dörzsöljük egyik tenyerünkkel a másik kéz kézfejét összetartott ujjakkal;
  • ismételjük meg a mozdulatokat váltott kézzel is;
  • dörzsöljük össze a két tenyerünket úgy, hogy összefűzzük az ujjainkat;
  • dörzsöljük kezünket úgy, hogy az egyik kéz kézháti oldala a másik kéz tenyerébe illeszkedik;
  • ismételjük meg ezt a modulatsort is váltott kézzel;
  • markoljuk meg az egyik hüvelykujjunkat, és dörzsöljük körkörös mozdulattal, majd váltsunk kezet;
  • az egyik kéz ujjbegyeit dörzsöljük a másik kéz tenyeréhez körkörösen, majd váltsunk kezet;
  • mossuk meg a köröm alatti részt is (ehhez körömkefét is használhatunk),
  • alaposan öblítsük le a kezünket bő folyó vízzel;
  • kezünket töröljük szárazra (kerüljük a közös törülközőket, nyilvános helyen használjunk papírtörlőt),
  • a vízcsapot zárjuk el (közös használatú mosdókban papírtörlővel).

    Ezt én kiegészíteni a csukló megdörzsölésével, illetve az alkar alsó részének megmosásával szoktam. (Gyakran könyökölünk, támaszkodunk felgyűrt vagy rövid ujjú ruhában, szabad bőrfelülettel tárgyakhoz.) A technika mellett fontos az időtartam is ahhoz, hogy a hatását kifejtse, akár a szappan a szennyeződés oldását, akár a kézfertőtlenítő a kórokozó elpusztítását.
    A kézmosáshoz, kézápoláshoz ajánlott Forever készítmények ide kattintva tudja megtekinteni, megrendelni.

A Ráckevei Járási Praxisközösség két részes videójában dr. Füzi Rita részletesen bemutatja Mikor-Mivel-Hogyan mossunk helyesen kezet!!

1.rész ide kattintva tekinthető meg.

2.rész ide kattintva tekinthető meg.

A szükséges helyzetekben mindig mossunk kezet és mindig figyeljünk a megfelelő bőrvédelemre is!

Helyes testtartás

Álljunk kis terpeszállásba, úgy, hogy kényelmes legyen. Lehet ez csípőszélesség, vállszélesség. Majd álljunk lábujjhegyre és keressük meg azt a pontot, ahol meg tudunk állni egyensúlyban, nem dőlünk el, de persze folyamatos apró mozgások, billegések lehetnek. Figyeljünk, hogy a lábujjainkon csak támaszkodjunk, ne kapaszkodjunk, legyenek szétterülve a lábujjaink, legyenek az alap, amin állunk. 5-10 másodperc elég erre. Aztán eresszük le a sarkunkat úgy, hogy figyeljük közben, hogy ne boruljon befele a bokánk és ne dőljünk hátra a sarkunkra teljes testünkkel. Csak ereszkedjünk lefele. A két talpon 2-2 (a sarkok és a lábfej párnácskái), összesen 4 ponton kell állni. Ha jól állunk, akkor a lábujjainkat tudjuk mozgatni, de érezzük, hogy a sarkon és a párnácskákkal egyformán nyomjuk a talajt. Ha ez megvan, akkor képzeljük azt, mintha a tarkónknál, a gerinc és a fej találkozásánál valami felfele húzna kiegyenesítve a gerincet. Nem a gerincet kell befeszíteni, hanem az agynak azt mondani, hogy a tarkónál fogva felfele egyenesedjen. Ezután engedjük le a vállakat, vegyünk egy mély lassú levegőt, kicsit mozgassuk meg mindenünk, rázzuk meg lazán magunkat, hogy kényelmes legyen az állás. Ha ez megvan, akkor a csípőt is beállíthatjuk. Mozgassuk előre-hátra, hogy kilazuljon, majd nyomjuk ki a popónkat, persze eközben a has is kissé kimegy előre, de szüksége van az ívre a gerincnek a derék szakaszán. Aztán picit, (nem nagyon, hogy a rekesz ne nyomódjon fel és a mellkas ne emelkedjen meg) húzzuk be a has alsó részét úgy, hogy az egész gátizmot is összehúzzuk (láb közötti izmok, mintha vissza kellene tartani a pisilést, végbél körüli izmokat összeszorítani). Figyeljünk arra, hogy egyik izmunk, ízületünk se legyen túl feszes, lazítsunk rajta, ha érezzük, hogy nyom, feszül. Ezután előrefelé kinyújtva lassan emeljük mindkét kezünket a fejünk fölé, majd könyökből indítva engedjük le a testünk mellé. Ismét vegyünk egy mély lassú levegőt és próbáljuk meg „lazán” tartani az izmokat, ízületeket vagyis érezzük, hogy dolgoznak, de ne fájjanak, feszüljenek.

 Ha mindezzel megvagyunk végül emeljük fel a fejünket büszkén és mosolyogjunk. Rögzítsük a testnek, hogy ez az optimális állapot, ilyenkor terhelődnek legkevésbé az izmok, mert mindegyik teszi a dolgát, nincs egyik sem túlterhelve, vagy ellustulva. Ha ezt időnként gyakoroljuk, az agy megjegyzi és később csak arra kell gondolni, hogy kihúzom magam és minden izom, ízület teszi a dolgát, a begyakoroltak szerint. Aztán még később, amikor fáradtan görnyedünk, vagy ülünk a széken, és rosszul terhelődik egy izom, a kényelmetlenség, fájdalom hatására már reflexesen kihúzzuk magunk és ismét optimálisan terheljük az izmokat, ínakat, szalagokat, ízületeket és ezzel nagymértékben tudjuk csökkenteni, lassítani a mozgatórendszer túlterhelését, elhasználódását.

Kellemes gyakorlást és tehermentes álldogálást kívánok!

Pollenallergia

Egyes növények, melyek bizonyos időszakban nagy tömegben árasztanak pollent, légúti allergiát okozhatnak.

Hasznos tanácsok a pollenallergiásoknak Országos Közegészségügyi Intézettől:
– Figyeljék a pollennaptárt, virágzás előtt két héttel kezdjék meg a terápiás megelőzést, hogy tüneteik mérséklődjenek a pollenszórás megindulásakor. Felhívjuk a figyelmet, hogy a gyógyszerszedés megkezdése előtt szükséges kikérni kezelőorvosuk tanácsait.
– Magas pollenszám esetén minél kevesebb időt töltsenek a szabadban.
– Mossanak hajat – ami az egyik fő pollenraktár – naponta lefekvés előtt, hiszen a pollen szemcsék ezrei tapadhatnak meg rajta.
– Minél gyakrabban és alaposabban porszívózzák a lakást, amilyen gyakran csak lehet nedves lemosást is alkalmazzanak.
– A cipőket naponta tisztítsák nedves ruhával, töröljék át.
– Naponta cseréljék és mossák ruháikat, mert a pollen könnyen rátapad.
– Gyakran cseréljék az ágyneműt is, elsősorban a párnahuzatot.
– Kerüljék a ruhák szabadban történő szárítását magas pollenkoncentráció esetén.
– Magas pollenszórás idején ne nyissák ki a gépkocsik ablakát menet közben.

A levegőben lévő pollenszámot rendszeresen mérik a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) munkatársai (Aerobiológiai Monitorozási Osztály régi Országos Közegészségügyi Intézet):
1.a mérések alapján elkészült egy általános pollen naptár, mely azt mutatja, melyik allergiát okozó növény, melyik hónapban szórja leggyakrabban a pollenjét. Általános pollennaptár ide kattintva megtekinthető
2.a méréseket folyamatosan közzéteszik. A pollenjelentés az adott év, adott időszakára (hét, nap) vonatkozóan mutatja meg, hogy a mérések helyszínén milyen mértékű volt az adott növény pollen koncentrációja.
Aktuális pollenhelyzet növényfajták szerint ide kattintva megtekinthető az adott növényi faj kiválasztásával.
Aktuális pollenhelyzet területi elosztásban ide kattintva megtekinthető.

Fűből-fából ránk törő pollenáradat -OKI kiadvány általános információk és képek a növényekről ide kattintva megtekinthető.

A Magyarországon előforduló allergén fafajok ide kattintva megtekinthető.

Parlagfű – pollenriadó esetére ajánlott légzésvédő maszkok ide kattintva megtekinthető .

Keresztallergia növények táblázat ide kattintva megtekinthető.

Köszvény (arthritis urica)

A köszvény egy anyagcsere-zavar miatt kialakuló ízületi betegség. A szervezetben különböző okok miatt megemelkedhet a szérum húgysav szint és ez a felesleges húgysav kristály formájában lerakódik. A húgysav kristályok leggyakrabban az ízületben rakódnak le és ott gyulladásos reakciót váltanak ki, ami rohamokban jelentkező, erős fájdalommal jár. A megfelelő életmódi javaslatok és gyógyszeres terápia betartásával a köszvényes rohamok és köszvényes csomók (tophus uraticus) kialakulása megelőzhető.

Életmódi javaslatok
-optimális testsúly, BMI elérése
-egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás
-dohányzás abbahagyása
-aktív, rendszeres mozgás, sport
-megfelelő folyadékfogyasztás, jó hidratáltság

Diétás útmutatások
1.előnyben részesített, preferált élelmiszerek
-alacsony zsírtartalmú tejtermékek
-zöldségek
2.valószínűleg szintén kedvező hatású (de még nincs elegendő bizonyíték)
-cseresznye (és más anthracyanin tartalmú gyümölcsök)
-hüvelyesek
-olajos magvak (dió, mogyoró)
3.kismértékben fogyasztható, de korlátozottan
-alkohol (ezen belül különösen a sör és töményital korlátozandó)
-vörös húsok és húskészítmények (marha, sertés, bárány)
-magas purintartalmú halak (szardínia) és tenger gyümölcsei
-természetes gyümölcslevek
-cukor, cukrozott italok, desszertek
-só, magas sótartalmú ételek (a magasvérnyomás – hipertónia – veszélye miatt)
4.kerülendő élelmiszerek
-magas purintartalmú húsok
-magas fruktóztartalmú üdítőitalok
-alkohol abúzus (mértéktelenség – több, mint 2 italadag naponta)
-roham alatt vagy nem jól beállított köszvényben teljes alkoholtilalom javasolt!

Forrás:
Dr. Szekanecz Zoltán A köszvény terápiája Háziorvosi továbbképző szemle 2014; 19:50-55
Brencsán János: Orvosi szótár Orvosi kifejezések magyarázata Akadémia Kiadó Budapest 1993

Dohányzás leszokás támogatás

Aki abbahagyja a DOHÁNYZÁST, annál a következők tapasztalhatók!

20 perc múlva: a vérnyomás és a pulzus normális lesz, melegszik a kéz és a láb, mert javul a vérkeringés a végtagokban
8 óra múlva: a vér nikotin és szén-monoxid szintje a felére csökken, az oxigénszint visszaáll a normál értékre, de megjelennek a nikotinelvonás tünetei is
2 nap múlva: a szaglás és az íz-érzés javul, a nikotin kiürül a szervezetből
1 hónap múlva megszűnnek a nikotin elvonás tünetei és elkölthető az első hónapban megtakarított pénz, ami a dohányzásra ment volna el
1-9 hónap a tüdő fokozatosan tisztul a dohányzás okozta lerakódástól, a köhögés megszűnik, a szapora légvétel csökken
1 év múlva a szív-és keringési problémák kockázata a felére csökken
5 év múlva a daganatos betegségek kockázata a felére csökken
10 év múlva a szív- és keringési problémák kockázata olyan, mintha soha nem dohányzott volna
15 év múlva a daganatos betegségek kockázata olyan, mintha soha nem dohányzott volna

Dohányzás esetében a nikotinfüggőség súlyosságát a Fagerström-kérdőívvel meghatározott index értékével lehet leírni. A Fagerström-kérdőív ide kattintva letölthető és kitöltésével meghatározható a dohányzás függőség.

Ön most még dohányzik. Most hány éves? Az átlag magyar életkor férfiak esetében 73 év, nőknél 80 év. Betegen vagy egyre jobban szeretné megélni? Vagy szeretne tovább élni, mint az átlag magyar ember? Szeretné fitten és egészségesen tölteni a következő éveit? Sőt szeretne nyugdíjas korában is aktív lenni, nem a dohányzás okozta betegségektől meggyötörten élni? Akkor van motivációja.
Esetleg vannak már tünetei? Köhög? Dohányszagú, büdös a lehelete, ruhája? Zavarja a mindennapokban, hogy rá kell gyújtania, megszabadulna a dohányzás okozta függőségtől? Van miért leszoknia? Van kiért leszoknia? Akkor érdemes leszoknia.

Ha talált okot, amiért leszokjon, ha talált motivációt, ami segíti a kitartásban, akkor keressen segítséget, támogatókat, bárkit, akitől Ön elfogadja a segítséget, lehet családtag, barát, háziorvos, tüdőgyógyász stb. Sikerülni fog! Alakítson ki egy egészséges életmódot és a dohányzásra már nem is lesz szüksége. Egészséges életmód kialakításához információk, tanácsok ide kattintva olvashatóak.
Ha úgy érzi, hogy életmód tanácsadó szakorvos segítségére van szüksége, akár a leszokás teljes folyamatában, akár csak a motiváció megtalálásában vagy egy kis megerősítésben, akkor keressen meg elérhetőségeimen! A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de szakember segítségével tartós eredmény érhető el. További információ ide kattintva a Betegségmegelőző életmód tanácsadások fülnél olvasható.

Hasznos weboldalak és telefonos alkalmazás:

https://leteszemacigit.hu/
https://leszokastamogatas.hu/

Gond Egy szál se! mobil applikáció keresse a Google Playen

Sikeres leszokást kívánok!

FELSŐ LÉGÚTI FERTŐZÉS TÜNETEI ESETÉN LEHETSÉGES FŐBB BETEGSÉGEK

1. Nátha = pharyngitis
Az alábbi kritériumok közül legalább kettőnek teljesülnie kell:
–Orrfolyás vagy tüsszögés,
–Orrdugulás,
–Torokfájdalom vagy nyelési nehézség,
–Száraz köhögés,
–Duzzadt vagy érzékeny nyaki nyirokcsomók.

2. Influenza-szerű megbetegedés
Az alábbi kritériumok közül mindkettőnek teljesülnie kell:
–Láz (≥38 ^oC)
–Az alábbi kritériumok közül legalább háromnak teljesülnie kell:

• Hidegrázás,
• Újonnan fellépő fejfájás vagy szemfájdalom,
• Myalgia (izomfájdalom),
• Étvágytalanság,
• Torokfájdalom,
• Újonnan megjelenő/fokozódó száraz köhögés.

3. COVID-19 betegség járványügyi esetdefiníció
Minden olyan személy, akinél jelentkezik az alábbi tünetek² közül legalább kettő:
-Száraz köhögés
-Láz
-Nehézlégzés
-Hirtelen kezdetű szaglásvesztés, ízérzés hiánya vagy ízérzés zavara
²További kevésbé specifikus tünetek közé tartozhat a fejfájás, hidegrázás, izomfájdalom, fáradékonyság, hányás és/vagy hasmenés
További információk NNK Covid-19 eljárásrend 2022.01.14. ide kattintva olvasható, letölthető. Az eljárásrend már megváltozott, de a betegség alap tünetei nem.

Forrás:
EPINFO, további információk az influenzáról ide kattintva tekinthetőek meg.
Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) Eljárásrend a 2020. évben azonosított új koronavírussal kapcsolatban (követendő járványügyi és infekciókontroll szabályok) 2022.január 14.

Betegség esetén a szervezet támogatására, az immunrendszer megerősítéséhez ajánlott Forever termékeket ide kattintva tudja megtekinteni, megvásárolni.

Jobbulást kívánok!