Tanácsok pihentető alváshoz

– legyen rendszer abban, mikor alszunk el, leginkább éjfél előtt, hogy a hajnali 2-3 órás időszakban már 1-2 NREM (NREM= non rapid eyes movement) fázison átmenjen szervezetünk. Legjobb, ha sikerül kialakítani egy napi ritmust, amit 1 maximum 2 órával érdemes hétvégén, illetve az évszaktól függően a nappali világossághoz igazítani. Nyáron, mikor nem kell iskolába menni, nem biztos, hogy ugyanolyan könnyű este 8-kor lefeküdni, mint télen, amikor kint sötét van már.

– találjunk ki valami esti rutint, amit mindig ugyanúgy csinálunk elalvás előtt. Ez az esti szertartás tudatja az aggyal, hogy a pihenés következik. Ha elalvás előtt olyan tevékenységet folytatunk, ami felpörgeti az agyat, akkor csak úgy tudunk elaludni, amikor már teljesen kifáradt az agyunk. Tipikus, hogy este 8 után csinálunk még aktív dolgokat, legyen az rendrakás, vasalás vagy csetelés a neten a barátokkal. Így este 10-kor még nem vagyunk álmosak, az agy bekapcsolva marad. Míg, ha a vacsora utánra olyan tevékenységeket teszünk, amik megnyugtatóak, nem igényelnek túl nagy fizikai aktivitást, nem fárasztják túlzott mértékben az agyat, akkor könnyen és pihentetően fogunk elaludni. (Egyébként ezt gyereknél lehet a legjobban megfigyelni, akik amikor érzik, hogy fáradnak, tudják, hogy le kell majd feküdniük és ha nincs meg az esti szertartás, akkor maguktól inkább szaladgálós játékot játszanak, amit a teljes kimerülésig folytatnak és a végén a legkülönbözőbb pózban, helyen alszanak el. Míg, ha megvan az esti tevékenység menete, a lecsendesedés, olvasgatás vagy kártyajáték, akkor az elalvás is könnyebb.)

– lefekvés előtt 3 órával együnk utoljára, ha egész nap megfelelően étkezünk, akkor este már nem leszünk éhesek. (Ha mégis megéhezünk mindenféleképpen keveset együnk valami könnyen emészthető ételből)

– elalvás előtt 1 órával csökkentsük a fény és zaj forrásokat, kapcsoljuk le a nagy villanyt és helyette a kislámpa égjen. Kapcsoljuk ki a háttér tévét vagy legalább halkítsuk le.

– szánjunk 5-10 percet rá, hogy végiggondoljuk a napunkat (elevenítsük fel az aznapi kellemes élményeket, írjuk ki magunkból az esetleges dühünket). Tervezzük meg a következő napot, (írjuk le a feladatokat, fogalmazzuk meg a motivációnkat, írjuk le mitől lesz szép az a nap.)

– a fekhely legyen kényelmes ágy (ha derék vagy hátfájással ébredünk, valamit módosítani kell), Az ágynemű tapintata legyen kellemes és az évszaknak megfelelő vastagságú. Figyeljünk a fekhely elhelyezkedésére is, néha egy szobaátrendezés sokat segít abban, hogy könnyű legyen az elalvás és pihentető az éjszaka. Mikor reggel felébredünk, a látvány legyen valami kedves dolgot, amit először meglátunk.

– fontos a helyiség hőmérséklete, a 18 fok az ideális, de nyáron figyeljünk rá, hogy az egész éjjel zúgó ventilátor lehet többet zavar az alvásban, mint a meleg. Télen szellőztessünk lefekvés előtt néhány percig.

– naplózzuk alvási szokásaink, írjuk le tapasztalatainkat, időnként elevenítsük fel, hogy mit változtattunk (gyakran egy régi szituáció megjelenésével visszatér a régi szokás, szinte észrevétlenül). Próbálgassuk a változásokat, pontozzuk a pihenést, ez segít kialakítani a számukra optimális körülményeket.

Szép álmokat kívánok!

Az alvás szerepe

Az alvás nem azt jelenti, hogy szervezetünk kikapcsol és úgy pihen. Az alvásnak nagyon fontos biológiai funkciója van sok élettani folyamatban: fejlődés, regenerálódás, tanulás.

Az alvásnak különböző fázisai vannak, melyek jól elkülöníthetőek egymástól és meghatározott sorrendben követve egymást adnak ki egy alvási ciklust. Egy éjszakai alvás alatt 4-6 ciklus fordul elő.

A gyors szemmozgás nélküli (NREM= non rapid eyes movement) szakasz 4 fázisból áll . Alapvetően ez idő alatt pihen a test, állítja helyre az energiaháztartását, lassú agyhullámok, csökkenő légzésszám, pulzus, testhőmérséklet jellemzi. Viszont ebben a fázisban történik a növekedést serkentő hormonok felszabadulása is.

A gyors szemmozgás (REM=rapid eye movement) szakaszában az izmok elernyednek, a légzés felgyorsul, az agy aktivitása fokozódik. Kutatások szerint azok a területek aktívak, melyek a tanulásban, a gondolatok rendezésében játszanak szerepet. Ekkor álmodunk.

Az alvási ciklus annyira fontos, hogy, amikor valakit a legmélyebb alvási fázisában próbálnak felébreszteni, akkor is végig megy az egész alváscikluson az ember, mielőtt magához térne.

Fentiekből következik, hogy az alváshiány milyen komoly problémákat okozhat szervezetünk működésében. Az alváshiány csökkenti a koncentráció és tanulási képességet (az agyban kimutatható eltéréseket okoz), megzavarja az anyagcsere-folyamatokat (hajlamosít az elhízásra), nem engedi kellően regenerálódni például a bőrünket (látható jelei vannak a kialvatlanságnak a tükörbe nézve). A kialvatlanság számos kellemetlen élményéről bőven van tapasztalatunk (folyamatos ásítozás, dekoncentráltság, lassúság, ügyetlenség) és nem is tudunk, érzünk mindent, ami szervezetünkben zajlik az alvás elmaradása, napokig tartó kialvatlanság miatt (magas vérnyomás, cukorbetegség kockázata fokozódik). Tehát a megfelelő alvásnak nemcsak az agy működésében, hanem az egész szervezet normál működésében alapvető szerepe van.

Ha tehetjük, támogassuk meg szervezetünket és alakítsunk ki rendszerességet az alvási szokásunkban. Legyen meg a szükséges 7-9 óra alvás, megfelelő nyugodt körülmények közt. Tartsuk karban magunkat a rendszeres, pihentető alvással!

Tanácsok ide kattintva olvashatóak

Ha valamiért nem sikerül a rendszerességet kialakítani (még az elején vagyunk az életmódváltásnak, munkánkból, jelenlegi élethelyzetünkből adódóan), akkor tudjunk róla, hogy ez nagy mértékben igénybe veszi a szervezetünket. Ilyenkor támogassuk meg étrend-kiegészítőkkel az élettani folyamatokat, fokozottabban figyeljünk oda az aktív pihenésre és időnként tartsunk egy 2-3 hétig tartó alváskúrát, amikor betartjuk azokat a dolgokat, amiket egyébként szeretnénk és szükséges lenne a pihentető, regeneráló alváshoz.

Ajánlott Foreveres termékek a szervezet támogatásához ide kattintva:

Kellemes, pihentető és rendszeres alvást kívánok!

A Tojás

„A tojás a legtökéletesebb dolog az univerzumban” /T.W. Higginson, 1862/

A tojás igen komplett tápanyagforrás és igen sokféleképpen készíthetünk belőle ételt vagy használhatjuk fel ételkészítéshez. Ezért az egészséges étkezésnek egyik alapvető eleme kell legyen a tojás, hiszen tápanyagokban gazdag és könnyen beépíthető az étrendbe számos étel formájában. Ha végig gondoljuk, hogy a meszes héj alatt lévő tápanyagok segítségével egy 21 napig tartó meleghatás révén egy önálló élőlény (annak minden részével: szem, láb, tüdő, szív, erek, izmok stb.) bújik ki a megtermékenyített tojásból, láthatjuk ennek a bőséges tápanyagforrásnak az eredményét.

A tojás kiemelkedő élettani szerepe táplálkozásunkban összetételében rejlik. Szénhidráton és C vitaminon kívül szinte az összes tápanyagot tartalmazza, ami az emberi táplálkozáshoz szükséges, mindezeket teljesen hasznosuló formában:

A tojás fehérjéjének biológiai értéke megegyezik az anyatejével, azaz 100 %. Egy fehérje biológiai értéke azt jelenti, hogy a szervezetünk számára nélkülözhetetlen (esszenciális) aminosavakat megfelelő mennyiségben, arányban tartalmazza-e és így egyedüli fehérjeforrásként elegendő-e. A tojás fehérjéje teljes mértékben biztosítja a fehérjeforrást.

A tojás vitaminokból és ásványi anyagokból is igen sokfélét és jelentős mennyiségben tartalmaz. Egy átlagos méretű tojás 11 vitamin és ásványi anyag esetében tartalmazza az ajánlott napi bevitel legalább 10%-t (A vitamin, D vitamin, B₂ vitamin, Biotin, Pantoténsav, Folsav, Kolin, Foszfor, jód, szelén, niacin). A tojás sárgája igen gazdag ásványokban, mikroelemekből sokfélét és mennyiségileg is sokat tartalmaz (vas, réz, cink, mangán, jód, szelén, foszfor). Például vastartalom: sóska 1,6 mg/100g; egész tojás 1,8 mg/100 mg; tojássárgája 4,1 mg/100g.

Komplett összetétele révén magas tápanyagtartalmával hozzájárul a csontok, izmok, bőr, haj egészséges felépítéséhez, részt vesz a sejtmegújulásban, a látás, anyagcsere, immunrendszer, agyműködés, energia és oxigénellátás normál működésében.

Még néhány hasznos tudnivaló a tojásról:

A tojás mosásával sérül a héjon található védőréteg, ami megakadályozza, hogy a baktériumok a tojás belsejébe jussanak, ezért inkább felhasználás előtt mossuk meg a tojást, addig tartsuk a dobozában. A mélyalmos tartású tojásokon madártoll, ürülék is lehet, ilyen esetben azért tisztítsuk meg, mielőtt a többi élelmiszer közé tesszük a tojást.

A tojás által terjesztett salmonella okozta megbetegedés esélye minimális, ha 70 °C felett sütjük vagy főzzük a tojásos ételt.

Ha kétségeink vannak, hogy friss-e a tojás, tegyük bele egy pohár vízbe, ha megemelkedik és kissé kiáll a vízből 3 hetesnél régebbi lehet, ilyenkor törjük fel külön egy tányérban és, ha szétfolyik a sárgája, akkor ne használjuk fel.

Mit jelent a tojáson az írás:

I. az első szám a tyúk tartási módja (a különböző tyúktartási formák előnyeiről és hátrányairól érdekes információkhoz lehet jutni a Baromfi Termék Tanács 2019. évi előadásaiból, amit ide kattintva lehet megtekinteni):

0: biotartás

1: szabadtartás

2: alternatív tartás

3: ketreces tartás

II. a következő betűjelzés a származási országot jelenti, Magyarország – HU

III. az ezt követő számok pedig az állattartó telep pontos beazonosítására szolgálnak.

„Segíti az agyműködést, magzati fejlődést, immunrendszert, csökkenti a kardiovaszkuláris, daganatos megbetegedések (mell-, bőr-, vastagbél-, méhnyakrák), korral összefüggő szembetegségek (makuladegeneráció, szürkehályog), trombózis, érszűkület, időskori izomerő és izomtömeg-csökkenés (szarkopénia) előfordulásának kockázatát.”

Forrás: Baromfi Termék Tanács Kiadványában (2016).

A tojás világnapja: október második péntekje.

További információk a tojásról és tojásos ételek a Baromfi Terméktanács alábbi kiadványaiban olvashatóak:
A tojás maga a csoda
Végy egy tojást – Tojásos fogások
Tojásos ételek

Otthoni tanulás kisiskolás gyermekkel

A tanulás öröme, az új ismeret megszerzésének lehetősége a lényeg. Fontos, hogy megtapasztalja, hogy ha valamit nem tud, akkor képes arra, hogy azt megtanulja. Ha foglalkozik vele, meg lesz az eredménye, sikerélmény éri.

Ez nehéz feladat! Nemcsak azoknál a gyerekeknél, akik nehezebben tanulnak, hanem a gyorsabb felfogású gyereknél is, hiszen nekik gyakran nincs türelmük, ha valamit meg kell tanulni, mert nem megy azonnal.

Kisiskolás korban, inkább a minőség, mint a mennyiség számít elsősorban. Figyeljük és ismerjük meg gyermekünket, milyen típus és annak megfelelően tanuljunk vele. Lehet, el kell magyarázni másként a dolgokat, lehet csak mellé kell ülni, lehet azt igényli, hogy kikérdezzük, ellenőrizzük. Nem biztos, hogy az a leghatékonyabb, ha valami nem megy, akkor több időt kell a tanulással tölteni. Ha nem mehet játszani, mert tanulnia kell, azzal megutálhatja magát a tanulást is, nem csak az adott tantárgyat. Ha valamit tud, begyakorolhatja, de alapvetően az a fontos, az a segítség, ha segítünk neki, hogy rájöjjön hogyan kell kiszámolni, hogyan értelmezze a verset, hogyan tanulja meg a verset, hogy meglássa a lényegét, értelmét a természettudományi ismereteknek és elő tudja hozni az ismeretet, ha kérdezik róla. Ha olyat ismételtetünk vele, amit valójában nem ért, az csak rövid távon hasznos, és biztosan fárasztó a gyerek számára.

Ha az iskolában már sok időt töltött asztal melletti tanulással, akkor legyünk kreatívak és a mindennapi tevékenységbe építsük be az új ismeretek megszerzését. Kihasználhatjuk az utazási időt szorzótábla gyakorlására, verstanulásra. Vásárlásnál segíthet összeadni a számokat, lehet csak a százas értékeket adjuk vele össze és egy becsült végösszeg lesz (ez nekünk is segít, hogy csökkentsük a felesleges vásárlást). Elolvashat egy hirdetést, rövidebb cikket vagy vicceket, segíthet a rejtvényfejtésben. Az együtt sütés többszörösen hasznos! A recept felolvasása, mértékegységek ismerete, a számolás, az együtt töltött idő és a végén az eredmény a finom sütemény, aminek az egész család örül. Igazi sikerélmény a gyerek számára.

Akár asztal mellett, akár más tevékenység közben tanulunk, vegyük észre, ha a gyerek elfáradt. Ha sokat téveszt, ásítozik, elkalandozik, hisztis-dacos lesz, akkor lehet elfáradt. (Mindig járjunk utána nincs-e szervi probléma például látás, hallás zavar vagy olvasási, számolási nehézség az elfáradás háttérben, esetleg valamilyen betegség.)

Az elkalandozás lehet a fáradtságtól, ha már hosszabb ideje tanul, de lehet, hogy szükség van a koncentrációs képesség fejlesztésére, ha pihenés után is csak rövid ideig tud egy feladatra koncentrálni a kisgyerek. Lehet csak bizonyos tantárgyaknál nem tud sokáig figyelni. Ebben az esetben lehet, hogy nem tudja, hogyan kell jól elvégezni a feladatot. Nem értette a szöveges feladatot vagy nehezebben megy a memorizálás.

Ilyenkor csináljunk valami mást, lehetőleg olyat, ami mozgással is jár. Lehet csak rövidebb ideig tud figyelni, ha kell tartsunk gyakrabban szünetet és játszunk koncentrációs gyakorlatot vele. A kisgyerek számára játék, mégis fejleszti, így legközelebb tovább és jobban tud figyelni. Például 10 percig összeadást gyakorolunk, majd 10 percig dobálja a dobozba a kislabdát. Ha a memóriája nehézkesebb játszunk olyan játékokat, ami a memóriáját fejleszti. Például a memória kártyajátékot játsszuk kevesebb lappal vagy fűzzünk gyöngyöt úgy, hogy elmondjuk előre öt gyöngy színét amit egymás után sorba fűzzön fel. Társasjátéknál legyen a kisiskolás a bankos, számolhatja a pénzt vagy felírhat dolgokat, ha az összeadás, kivonás lényegét nehezen érti meg. ( Persze korának megfelelő gazdasági alapú társasjáték esetében)

Nagyon fontos, hogy valóban legyünk ott mellette, ha együtt tanulunk. Ne a telefont nyomkodjuk, vagy a család más tagjával beszélgessünk. Sőt még azt is megérzik, ha közben a házimunkán vagy a másnapi értekezleten jár az agyunk. Hogyan várjuk el a kisgyermektől, hogy figyeljen, ha mi magunk nem vagyunk képesek a valódi figyelemre. Bár különböző formában, de minden kisgyerek azt igényli, hogy érezze, hogy ott vagyunk, figyelünk rá és segítünk, ha szükséges.  Legyen kevesebb az az idő, amit együtt töltünk tanulással, de az legyen minőségi. Dicsérjük meg, ha valami sikerül és tanítsuk meg tanulni már a kisiskolás korban. Nem kell mindent megtanulnia, de szeressen tanulni, tudja hogy képes új ismeretek megszerzésére. Így később függetlenül az iskolai eredményeitől, ha szeret tanulni, akkor ami érdekli, azt meg fogja tanulni és sikeres, elégedett felnőtté válás lehetőségét alapozzuk meg számára.

Kellemes együtt tanulást kívánok!

Foreveres termékek, amikben olyan vitaminok és ásványi anyagok vannak, amelyek csökkentik a fáradtságot  és gyermekeknek is adhatóak ide kattintva megtekinthetőek.

Idős ember ápolása, gondozása

Minden gondozásra szoruló ember esetén fontos annak megfelelősége, de míg általában a betegségnél (például tüdőgyulladás, lábtörés) a gyógyulás után már nem szorul gondozásra az ember, idős embernél a gondozási, ápolási feladatok állandósulhatnak. Ezért gyakran fontos, hogy úgy kell kialakítani ezt a fajta gondoskodást, hogy hosszú távon bírjuk és mindenki számára megfelelő legyen.

Egyrészt annak, akiről gondoskodunk:

-fontos, hogy  jól érezze magát mind testileg, mind lelkileg.

-alapvető higiéniai dolgokra figyeljünk oda, például, ha beleizzadt a ruhába, akkor cseréljük le, mosdassuk meg. Ez a jóérzés miatt és egészségi okokból is fontos.

-azokat a dolgokat, amiket megszokott egész életében, még, ha ágyban fekvő is és szerintünk nem fontos, akkor is tegyük meg. Ezektől kellemesen érzi magát, például megfésülés, kisminkelés, megborotválás, különösen, ha látogatója érkezik.

-törekedjünk arra, hogy ne érezze magát kiszolgáltatottnak, például egyeztessük vele, hogy mikor jó számára is, ha megsétáltatjuk és  ne az legyen, hogy én most ráérek megyünk sétálni.

-törekedjünk arra, hogy a legjobb mértékben megmaradjon az önállósága, például lehet, hogy fel kell darabolni a húst, de ne etessük, ha képes egyedül enni, vagy oldjuk meg, hogy önállóan használja a wc-t, törekedjünk az intimitás megtartására.

-keressünk feladatot, hobbit számára, amitől nem érzi magát feleslegesnek, tehernek. Például olvasson mesét a gyerekeknek, hajtogassa össze a ruhákat, kezdjen kézműveskedni, rejtvényt fejteni, akkor is, ha eddig nem tette. Ez segít az egészség, a szellemi és a testi fittség megőrzésében is.

Másrészt annak, aki gondoskodik:

-figyeljünk az ápolt igényeire, de keressük azt a megoldást, ami számunkra is megfelelő, hogy ne érezzük megterhelőnek a feladatot.

-komoly összetett (egész napos) gondozásra szoruló beteg idős ember esetén mindig osszuk meg a feladatot családtaggal, baráttal. Kérjük meg őket a könnyebb feladatok elvégzésére,  például ugorjon fel 2-3 órára, hogy könyvet felolvasson, filmet együtt nézzenek. Míg a másiknak nem megterhelő a feladat, számunkra kicsit kikapcsolódás, ha tudjuk, hogy megfelelő felügyelet alatt van az ápolt ember. Ha pedig annyira nincs segítség, akkor kérjünk a háziorvostól gondozói támogatást, ápolói segítséget, az önkormányzattól szociális támogatót. (Ezekről ide kattintva olvashat)

-mindig legyen megfelelő idő és energia magunkkal is foglalkozni. nagyon fontos, hogy a gondozó jól legyen, hiszen csak akkor tud segíteni a másik embernek.

-fontos, hogy, ha az illető szellemi képességei megtartottak, akkor tartsuk tiszteletben a döntéseit és persze saját érzéseinket is. Gondoljunk rá szeretettel, mikor toleranciára van szükség. Ha úgy érezzük, nem bírjuk, lelkileg nagyon megterhelő a gondozás, kérjünk tanácsot szakembertől, hogy hogyan kezeljük a helyzetet.

Vezessünk egy füzetet a feladatokról, tapasztalatokról. Írjuk fel pontosan, mit tanácsol az orvos, ápoló, hogy mire kell figyeljünk (például tünetek, bőrpirosság, kisebesedés, vizelethiány, hidegebb vagy melegebb testrészek, kábaság), mi az ami ne maradjon el (például gyógyszerszedés, folyadékpótlás, torna, masszírozás, vérnyomásmérés, vércukor ellenőrzés). Figyeljük meg, milyen ételeket fogyaszt jóízűen, milyen típusú ruhákat vesz fel könnyebben, milyen tevékenység után tud jobban pihenni stb. A füzetet nézegetve nem lesznek elmaradt dolgok és egyre hatékonyabbá, könnyebbé tudjuk tenni a gondozási feladatokat.

Figyeljünk az ápolt igényeire, de fontos, hogy egyik irányba se essünk túlzásba. Sem ne hagyjunk rá mindent, például az alap tisztálkodási dolgok meglegyenek, döntse el, hogy mit, de mozogjon, sétáljon rendszeresen. Sem ne áldozzuk fel a saját életünket azért, hogy egy másik embert gondozzunk. Gondosan, szeretettel ápoljuk azt az embertársunkat, akit felvállaltunk, mert akkor sokkal kellemesebben telik el ez az időszak mindkét fél számára. Nehéz munka kialakítani az egyensúlyt, de utána már kevésbé megterhelő lesz számunkra, a gondozott idős ember pedig a megfelelő gondoskodásnak köszönhetően még sokáig tud része lenni az életünknek.

Ápoláshoz használt, ajánlott Forever termékeket ide kattintva tudja megtekinteni, megvásárolni.

Sok erőt és jó egészséget kívánok!

Derékfájás és a mozgás

Rossz mozdulatot követő fájdalom a deréktájon, esetleg megerőltető mozgást követő kisugárzó lábfájdalom nemcsak igen kínzó fájdalmat okoz, hanem kellemetlen mozgáskorlátozottsággal is jár. Ha nem kezdünk el rendszeresen tornázni, hamarosan visszatér vagy szép lassan beszűkíti a mozgásunkat.

Mindenféleképpen a mozgatórendszer leterheltségét jelenti. Oka többféle lehet:

a gerincoszlop elveszíti a rugalmasságát

a gerinc és/vagy deréktáji izomzat feszült, túlterhelt, görcsös

az érintett szakaszon ízületi gyulladás van

korábbi sérülés kompenzálása miatt a mozgatórendszer leterhelt

A gerincoszlop elveszítheti rugalmasságát egyrészt, mert elhasználódik a túlzott igénybevétel (sport, munka) miatt, másrészt a múló idővel (kevésbé tud regenerálódni, sokkal kevésbé használjuk ki a teljes mozgástartományokat). Mindig figyeljünk oda, hogy ha nagyobb mértékben vettük igénybe a mozgatórendszert (és nyugodtan tehetjük, mert testünk hihetetlen mértékben alkalmazkodó képes és terhelhető), akkor azt mindig megfelelő módon tegyük (ne erőltessünk rá csak fokozatosan szokatlan mozdulatokat, vagy nagy erőkifejtést igénylő mozgásokat). Mindig figyeljünk az elegendő folyadékbevitelre, megfelelő tápanyag és energiapótlásra, ami szükséges a mozgás elvégzéséhez. Tanítsuk meg agyunknak, hogy a mozgás kivitelezésére koncentráljon, ezáltal csökken a sérülés és hatékonyabb lesz az izommunka. A mozgás kivitelezésénél ne akarjunk anatómiailag nem megfelelő mozdulatokat, erőkifejtéseket végezni, szánjunk rá időt, hogy megkeressük a megfelelő mozdulatsort, ami nem terheli a mozgatórendszert.

A mozgást követően pedig figyeljünk a regenerálódásra, pihenésre, töltődésre is. Az idő haladtával szervezetünknek (persze egyéni különbségek függően különböző korban kezdődve) egyre több idő, energia, tápanyag kell a regenerálódáshoz. Figyeljük magunkat, a tüneteket, panaszokat (például ugyanaz a terhelés már okoz egy kis ropogást vagy izomgörcsöt, ami „eddig nem volt tőle semmi bajom” mozgás volt). Legközelebb ne várjuk meg a tünetek megjelenését, hanem gondoljuk, át mit tehetünk, hogy ne kelljen a derékfájdalomtól napokig szenvednünk. Jegyezzük meg, hogy mi az, ami segíti a regenerálódást (például több folyadék, több szünet a mozgások közt, több zöld zöldség fogyasztása, ásványi anyagpótlás étrend-kiegészítővel, izomlazító használata).

Tartsuk karban az izmainkat. Vegyük észre, hogy míg gyermekkorban a legkacifántosabb és viccesebb pózokban voltunk képesek egy-egy leesett papírért nyúlni vagy a polcról levenni valamit, addig felnőtt korra a mozgástartományunk nagy mértékben beszűkül. Szinte csak néhány alapvető mozdulatot ismételgetünk és egy csomó mozgásformát nem végzünk el – egészen egy hirtelen reflexesen megtett mozdulatig, amit aztán az edzetlen, évek óta nem használt izmok, ízületek nem tudnak véghezvinni és borul az egész jól megalkotott rendszer. A legegyszerűbb mindennapi mozdulatokat is végezhetjük úgy, hogy közben megmozgatjuk az izomzatunkat, megtornáztatjuk az ízületeinket. Ne kényelmesedjünk el, használjuk minél több izmot, abból a több százból, ami testünket alkotja.

Mind a túlterhelés, a monoton izommunka vagy az elmerevedés is káros lehet, hiszen egy izomcsoport van folyamatosan mozgásban vagy mozdulatlanul. Ha nem pihentetjük időnként, nem lazítjuk el egy kis pihenéssel, akkor az izomzat vérkeringése nem tudja megfelelően biztosítani az izommunka kifejtéséhez, regenerálódáshoz szükséges dolgokat. Ha ezt az izomcsoportot próbáljuk meg terhelni, akkor szintén nem fog tudni megfelelően működni. Például, ha órákig ülünk, ráadásul nem a test számára optimális (ergonómiailag) megfelelő pózban, akkor ne csodálkozzunk, ha ezek az izomcsoportok nem képesek támogatni, ha egy nagyobb súlyt szeretnénk megemelni és derékfájás lesz a következmény. Ha órákig feszülésben vannak az izmok, ízületek, hogyan gondoljuk, hogy képesek arra a rugalmasságra és változatos mozgástartományra, melyet néha megkívánunk testünktől. Pedig mozgástartományuk kiszélesítése érdekében még a két lábra állást is lehetővé tette az ember számára az evolúció.

Ízületi gyulladást is okozhatnak mindezek, vagy egy a szervezetben lévő gyulladás okoz ízületi fájdalmat. Az egész szervezetet érintő immunrendszeri betegségek, és szinte az összes betegség, ami a szervezet hiányállapotához vezet vagy gyengíti annak működését gyulladás okozója lehet, ami genetikai hajlamtól függően megjelenik a mozgatórendszerben is. Ha a családban is előfordulnak ízületi problémák, akkor lehetséges, hogy nekünk is hajlamunk van rá, ilyenkor különösen fontos, hogy az enyhe, apró tünet esetén is figyeljünk rá, hogy teljes legyen a gyógyulás, elmúljon a panasz.

Térd, láb sérülése esetén a szervezet egésze kompenzál. Például egy bokasérülés kapcsán a gerinc izomzatát is érintheti a túlterhelés, annak érdekében, hogy kímélje a lépésnél a boka terhelését és a súlypont nem megoszlik, hanem eltolódik a másik oldalra. A szervezet ezt megszokja, amikor már nem fáj a boka, akkor is az áthelyeződött súlypont szerint terhelődik a gerinc, hosszútávon hátfájást okozva. Lehet a bokasérülés nem is múlt el nyomtalanul, csak a fájdalom, mert lehet jól kompenzál a többi izom, kíméli a sérült lábat. Csak sajnos mindeközben terhelődik az addig épp testfél. Ha ismét fáj a boka, azt is jelezheti, hogy már nem tudott kompenzálni a gerinc. Pihentetni kell a kompenzáló izmokat, ízületeket is, nemcsak azt, ahol a fájdalom van.

Rosszabbodó, vagy visszatérő fájdalom esetén mindig forduljunk orvoshoz, mert hasonló tüneteket tud mutatni különböző betegség és nem mindegy, hogy egy kis izomhúzódásról van szó, amit a masszőr ki tud masszírozni vagy elég egy kis torna, lazítás, lehet, hogy egy kezdődő porckorongsérvről vagy ízületi gyulladásról van szó. Zárjuk ki a kezelést, gyógytornászt is igénylő problémákat és akkor már nyugodtan kezelhetjük magunkat jógával, csontkováccsal, gyógynövény alapú krémekkel. Persze ezek szerepelnek a komoly betegségek enyhítésében is, de mint kiegészítői annak a szükséges alapkezelés mellett. (A szakorvosi kivizsgálásra azért is szükség van, mert lehet más kezelést igénylő betegségről van szó, például autoimmun-betegség, daganat).

Használjuk a vázizomzat minél teljesebb mozgástartományát, rendszeresen tartsuk karban izmainkat, ízületeinket, hogy minél tovább élvezhessük fájdalom nélkül a mozgás nyújtotta örömöt és élményeket! A mozgatórendszer betegségeinek megelőzéshez ajánlott Foreveres termékek ide kattintva tekinthetők meg.

Aktív pihenés a gyakorlatban

Lényege az agy és ezzel a test pihentetése. Nem egyenlő az alvással vagy a passzív pihenéssel (pl. napozás, üldögélés a kertben). Mindenkinél más tevékenység váltja ki ezt a hatást, és természetesen egy ember esetében különböző tevékenységek is kiválthatják ezt a pihentető hatást. Hogyan deríthetjük ki mi az, ami számunkra pihentető szabadidős tevékenység?

Az alábbi megfigyelések talán segíthetnek:

1.arra a tevékenységre figyelünk, amivel foglalkozunk. Például, ha könyvet olvasunk és 5 oldal elolvasása után észrevesszük, hogy nem figyelünk, akkor nem pihentető az agynak. Ha olvasás közben felrezzenünk a telefoncsengésre, mert teljesen beleéltük magunkat a történetbe, akkor az pihentető.

2.nincs bennünk feszültség. Például, aki izgul a katasztrófafilmeken és görcsben van a gyomra, hogy túléli-e a helyes főszereplő, annak nem kikapcsolódás a film nézése.

3.a tevékenység befejeztével felfrissülést érzünk. Elültettünk egy tálcányi palántát mégsem érezzük azt, hogy meg sem tudunk moccanni a fáradtságtól. Lehet 10 perc, lehet egy óra, de utána frissebbek vagyunk, mint előtte.

Az aktív kikapcsolódás lehet az egy hobbi, amikor valamit bütykölünk, függetlenül attól, hogy mások pont attól kapnának idegbajt, hogy az apró modelldarabokat összerakják. Számunkra pont az a pihentető, mert kihívás az apró darabok összeillesztése, öröm az elkészült elemek látványa, sikerélmény a következő aprócska hajómodell kihelyezése a polcra. Figyeljük a kiváltott hatást és ne foglalkozzunk azzal, hogy mi a trendi vagy másoknál mi működik. Lehet, hogy a fallabda jó az ízületnek, a keringésnek, miközben kellemes kikapcsolódás lehet, de van, aki számára a zaj, a közelítő nagy sebességű labda okozta stressz megakadályozza ennek a mozgásnak az élvezetét. Ne adjuk fel, keressük meg, mi az ami számunka pihentető.

Az agy nagyon sokat dolgozik, még akkor is, amikor nem gondoljuk. Folyamatosan el kell döntenie a hangokból, szagokból, képekből, hogy nem vagyunk bajban, nincs vészhelyzet. Fel kell dolgoznia a környezet ingereit. Ebből az állandó munkából tudjuk kizökkenteni az agyunkat és biztosítani számára a pihenőt, ami számunkra még szórakoztató is. Az aktív kikapcsolódást jelentő dolog legyen olyan, ami pont annyira leköti az agyunkat, hogy arra koncentráljuk és a többi gondolat eltűnjön, de ne legyen annyira megszokott, hogy ne is kelljen odafigyelni, mert akkor óhatatlanul is előjönnek a feszültséggel teli gondolatok.

Fontos az is, hogy rendszeresen végezzük ezt a tevékenységet. A rendszeresen végzett aktív pihenés nem engedi, hogy az agyunk túlterhelődjön a sok-sok mindennapi gondolattal (sőt hosszútávon még a teljesítményt is növelheti, de egyenlőre maradjunk az egészségvédelemnél, hiszen sok a teendőnk még ezen a téren).

A jól megválasztott kikapcsolódás többet ér szervezetünk számára, mint egy szorgalmasan, de nem megfelelő technikával végzett néhány perces meditációs gyakorlat. „Minden nap meditálj 20 percet, ha nincs időd, akkor egy órát” tartja egy zen közmondás, ennek szellemében kívánom, hogy találja meg az Ön számára megfelelő aktív pihentető tevékenységet!

Információk még az Életmód menü Aktív pihenés oldalon

A száraz bőr

Mivel a bőrünk egy nagyon fontos része a testünknek ezért nagyon fontos törődni annak épségével. Szerepet játszik, mint a szervezet belső homeosztázisát biztosító védelem, ez által van lehetősége szervezetünknek egy a külső környezettől független értékeket biztosítani például a megfelelő hőmérsékletet, ionháztartást, folyadéktartalmat elkülöníteni a külvilágtól. Tehát bőrünk épsége a külalak mellett szervezetünk egységét is biztosítja.

A bőr szárazsága mindenféleképpen egy jelzés a szervezettől, ami lehet helyi érzékenység, genetikai hajlam vagy az egész szervezetet érintő probléma, ami a jobban igénybe vett vagy érzékenyebb bőrterületeken okoz tüneteket. A bőr szárazsága nemcsak folyadékhiány, vagyis dehidráltságot jelezhet, hanem fokozott igénybevételt, ami megterheli a bőr anyagcseréjét.

Bőrszárazság esetén is fontos:

1. megtalálni az okot, hiszen lehet, hogy el lehet kerülni, de ha nem is tudjuk kiküszöbölni (pl időjárás), lehetséges, hogy fel tudunk rá készülni előre és csökkenthető vagy megelőzhető a bőr kiszáradása.

2. figyelni magunkra, hiszen ez is egy jel a szervezettől, hogy valami nincs rendben, lehet, hogy csak helyileg azon a bőt területen, de az is lehet, hogy szisztémás, az egész szervezetet érintő betegség első tünete a bőr szárazsága.

3. megfelelően kezelni, ami a bőr szárazsága esetén külső, helyi (pl. hidratáló és tápláló krémek) és belső, életmódi (pl. táplálkozás, masszírozás) kezelést is jelent

Ezért aztán nem elegendő csak hidratáló, helyi krémeket használni. Fontos kideríteni, hogy mi okozza a bőr kiszáradását, itt olvasható néhány ok:

Évszakhoz kötött (téli, tél végi bőrszárazság, nyári erős napsütés okozta szárazság, hámlás)

Fokozott fizikai igénybevétel (dörzsöléssel, súllyal terhelt erőteljes kézimunka, tartós nyomás alatt lévő bőrterületeken a bőr megvastagodása, kiszáradása, száraz levegő a helyiségben)

Kémiai hatások (vegyszeres dolgokkal való érintkezés, akár folyadék, akár gőz formájában, takarítás, festés során, túlzott mértékű antibakteriális kézmosás nem megfelelő bőrápolással, gyógyszer mellékhatása)

Betegségek (leggyakrabban allergiás betegség, ami lehet kontakt, tehát érintkezik az allergizáló dologgal a bőr vagy lehet a szervezet egészét érintő allergia, ami megjelenik bőrtünetként is, pikkelysömör, cukorbetegség, pajzsmirigy betegség miatti bőrszárazság)

Lehet először még nem látunk semmit csak viszket a bőrünk, aztán kivakarjuk és már csak a sebet látjuk rajta. Vagy nem viszket, nem piros, csak azt látjuk, hogy repedezések vannak a bőrön Ilyenkor is gondoljunk bőrszárazságra is. Lehet jelentéktelennek tűnő bőrpirosodás az első jel a bőrünkön. Fontos a megfigyelés és, ha meg is találtuk a megfelelő krémet, de visszatérő bőrszárazság esetén keressük annak okát, hiszen az állandó bőrszárazság igénybe veszi a szervezetet, valamint egy jelzés lehet hiányállapotról, vagy egy kezdődő betegség első tünete is lehet. Valamint tudnunk kell, hogy a száraz bőr egyben sérült bőr is, ahol megromlott a szervezet védelmi burka, ezért ott fertőzés, egyéb hatások veszélyt jelenthetnek, ezért is fontos meggyógyítani, a bőrt megfelelően ápolni és teljes mértékben megszüntetni a bőr szárazságát.

Külső kezelés:

Megfelelő hidratáló és egyben bőrápoló krémek (figyeljünk nehogy pont a nem megfelelő krém okozza a problémát a benne lévő irritáló összetevővel). Ehhez mindenféleképpen ajánlom a Forever Aloe Vera alapú termékeit, melyek közt zsírosabb, magasabb víztartalmú, gyógynövényekkel és vitaminokkal dúsított krémek széles választéka mindenkinek segíthet a megfelelő bőrápolásban. A készítmények első összetevője (vagyis a legnagyobb mennyiségű összetevője) az Aloe Vera, aminek használatával égési sebek esetén is nagymértékű bőrregenerációt lehet elérni, így a bőrszárazság esetén is kiváló tápláló alapanyag. Fontos az is, hogy a krém hamar és jól felszívódjon, hogy naponta többször is tudjuk használni, anélkül, hogy utána fél óráig kellene várni, amíg újra csinálhatunk valamit. Így sokkal hamarabb és teljes mértékben tudja a bőrünk visszanyerni eredeti hidratáltságát, épségét és szépségét.

Ajánlott Forever kozmetikai termékek ide kattintva megtekinthetőek, megrendelhetőek.

Fizikai védelemre is gondoljunk, például kesztyű használata mosogatásnál, takarításnál, egyes munkafolyamatoknál (nagyon sokféle kesztyű van, érdemes időt szánni rá és megtalálni a megfelelőt, amit tudunk is használni), teljesen szárazra törlés, ha nedvesség éri a kezet.

Belső kezelés:

Vizsgáljuk meg étrendünket, folyadékfogyasztásunkat és egyéb életmódi tényezőinket (ide kattintva olvashat ezekről többet). A bőr normál állapotához hozzájárul az A-vitamin, B vitaminok (a riboflavin, a biotin, a niacin), a cink és a jód, a normál pigmentációjához a réz. A megfelelő kollagénképződéshez pedig elengedhetetlen a C-vitamin. Fogyasszunk ezekből többet. Bár a fagyasztott gyümölcsök, zöldségek, konzervált készítmények (gyümölcsbefőttek, lekvárok, szárított zöldségek) tápanyagtartalma is csökkent, nyugodtan együnk ezekből ezekből az ételekből többet, ha nincs szezonja a friss zöldségeknek, gyümölcsöknek, hiszen a távolról szállított zöldségek, gyümölcsök sem tartalmaznak nagyobb mennyiségben a szükséges vitaminokból, ásványi anyagokból.

Ajánlott Forever étrend-kiegészítő készítmények a hiányzó tápanyagok pótlásához ide kattintva tekinthetőek meg.

Javítsuk a bőrterület vérkeringését, mozgással, masszírozással, mert az is nagy mértékben segíti a regenerálódást és akár a csökkent vérkeringés is lehet az ok, hogy perifériás területen (pl. végtagokon) van a bőr kiszáradva.

Bár néha igen apró tünet, gyakran előfordul és megszokott dolog a bőrszárazság, de ne essünk abba a hibába, hogy nem foglalkozunk vele. Törődjünk bőrünkkel, ápoljuk rendszeresen és ha bőrszárazságot tapasztalunk igyekezzünk minél teljesebben regenerálni és visszaállítani ezt a fontos védelmi vonalat szervezetünk egészsége és testünk szépsége érdekében!

Az eredményes és tartós fogyókúra valójában testsúlycsökkentő komplex életmódváltó program

A néhány hetes fogyókúrák alkalmasak arra, hogy magunkat becsapjuk, hogy mennyi mindent megteszünk az egészséges és csinos alkat eléréséért. Arra azonban nem, hogy a szervezet működését is átverjük. Ha évekig, évtizedekig rákényszerítettünk egy terhelt működést, szabályozást, akkor ne akarjuk, hogy 1-2 hét alatt rendbe jöjjön minden és még karcsúak is legyünk. Persze fontos minden programnál eldönteni, mi a cél? Ha a cél az eredményes és tartós fogyókúra, akkor legyünk türelmesek a szervezetünkkel, vegyük figyelembe annak működését és akkor biztosak lehetünk, hogy testünk hálás lesz és a vártnál jobb eredményt nyújt majd.

Néhány gyakorlati tanács a sikeres testsúlycsökkentő életmódváltó programhoz:

-fogalmazzuk meg a célt, konkrét számokkal (pl. dátummal, kilóval, centivel, ruhamérettel, áhított ruhadarabbal)

-készítsünk több hónapos testsúlycsökkentő tervet, ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni. Írjuk össze az összes dolgot, amit szeretnénk, de havonta csak 2-4 életmódi tényezőt akarjunk megváltoztatni. Mindent nem lehet betartani és, ha nincs sikerélmény, akkor a 10 dologból feladjuk mindet, pedig lehet, van 3 olyan dolog, amit könnyedén meg tudunk változtatni és annak sikere továbblendítene a nehezebb dolgokon is.

-csináljunk éves visszatekintést (pl. régebben nem ettem gyümölcsöt, az iskolában még probléma volt, hogy nem ittam elegendő folyadékot). Ezeknek a ma már természetes, pozitív változtatásoknak a felidézése reményt és erőt ad a további életmódi tényezők megváltoztatásához is. Belelkesedünk, hogy milyen ügyesek vagyunk és a kitartásunk is megjön az eredményes testsúlycsökkentéshez.

-ne ragaszkodjunk görcsösen egy dologhoz (pl. nem eszem többet kenyeret, minden nap kell 50 percet futnom). Nem vagyunk egyformák, van akinek elég ha nem eszik kenyeret és elindulnak a kilók, ráadásul nem is imádja úgy a ropogós, friss kenyeret mint mások, könnyedén lemond erről a dologról. De van, akinek szinte minden téren változtatnia kell: folyadékfogyasztás, táplálkozás, mozgás, relaxáció, alvás és még mindig marad valami pszichés szorongató lelki probléma, ami miatt a kívánt testsúlycsökkenés elmarad (és közben nyugodtan ehetne néha friss, ropogós kenyeret).

Ha a fentiek elvén készítünk programot, akkor például fél éves programokkal 2 év alatt igen jelentős változtatásokat tudunk bevezetni, amihez a szervezet is megfelelően tud alkalmazkodni és ennek a testsúlyrendezésnek garantáltan tartós és jelentős eredménye lesz, mind karcsúság, mind egészség szempontjából. Ha az adott dolgot nem sikerül megváltoztatnunk, bevezetnünk abban a hónapban lapozzunk és a következő hónapban a következő változtatásra koncentráljunk. Így végig próbálgatva az egyes életmódi tényezőket, félévente 10 dologból legalább 3-4 dolog sikeresen és tartósan beépül az életvitelünkbe. 2 év alatt ez 12-16 új életviteli szokás!! Lassan már nem is lesz mit változtatnunk :0)

Hasonló elveken és tudományos vizsgálatokon alapszanak a Foreveres testsúlykezelő programokhoz (C9, F15) tartozó füzetkéket és a termékeket a Termékajánlás menü Testsúlyrendezés oldalon tudja megnézni, megrendelni.

Amennyiben segítségre van szüksége a program összeállításában, vagy koordinálásához, keressen meg elérhetőségeimen!

Eredményes és tartós életmódváltást kívánok!

Szmog, az ember és időjárás okozta levegőszennyezettség

Szmog vagy füstköd, nagyvárosokban kialakuló jellegzetes levegőszennyeződési jelenség. Oka a légszennyező anyagok időjárási tényező (hőmérséklet, páratartalom, szélsebesség) miatti felhalmozódása. A szó eredete az angol smoke és fog (füst és köd) szavak.
A szmognak két típusa van: a Londoni (redukáló) típus és a Los Angeles-i (oxidáló) típus

Forrás: SE Közegészségtani Intézet
A szmog egészségi állapotra gyakorolt hatásai:
szemkönnyezés, kötőhártya gyulladás, orrfolyás, torokkaparás, köhögés, légzési nehézségek, krónikus légúti betegségek (COPD, asztma) és kardiovaszkuláris betegségek (magas-vérnyomás, szívelégtelenség) tüneteinek súlyosbodása, fejfájás, a levegő szennyezettségének tudata okozta stressz.
Fokozottan érintett személyek: kisgyermekek, várandós kismamák, idősebbek, krónikus betegek
Mi a teendő?
Abban az esetben, amikor az értékek átlépték az egészségügyi határértéket a jogszabályi előírás szerint az egyes fokozatoknak megfelelően a teendőkről, az egyes települések Levegőhigiénés Indexéről (LHI) aktuális esetben a www.antsz.hu oldalán, általánosságban ide kattintva a Levegőminőség lakossági tájékoztatóban olvashatunk részletesen:
A légszennyzettségi adatok alapján különböztetik meg a szmogriadó fokozatait:
Kifogásolt (egészségügyi határértéket meghaladó): az érzékeny és beteg embereknek szüksége lehet az egyéni védekezésre és lehetőleg kerüljék a szabadban tartózkodást, aktív testmozgást.
Egészségtelen (tájékoztatási küszöb feletti): Az egészséges emberek is kerüljék a szabadban hosszabb ideig tartó fizikai munkát, sporttevékenységet. A gyermekeket óvjuk a megerőltető szabadtéri tevékenységtől
Veszélyes minősítés (átlépte a riasztási küszöböt): Az egészséges emberek is keveset tartózkodjanak a szabadban.

További tanácsok:
Kerüljük a forgalmas utakat (a forgalmas utak melletti mellékutakon már néhány tíz méterrel odébb jelentősen alacsonyabb lehet a légszennyezettség).
Szellőztetés rövid ideig a hajnali és a késő esti órákban (ebben az időszakban a forgalom csökkenésével és a szennyezettség leülepedéssel csökken a koncentráció).
A szem kötőhártyájának védelmére használjunk megfelelő szemcseppet a tisztuláshoz.
A nagyobb méretű szállópor okozta légszennyezettség kiszűrésére:
1.fizikai védelem: porszűrő maszk (a megemelkedett mennyiségű szállópor kiszűrésére alkalmas maszk használata javasolt a szabad levegőn tartós, megerőltető tevékenységet folytatók számára legyen az munka vagy sportolás),
2.a szervezet szűrőfunkciójának (felső légutak csillószőrös hámsejtjei biztosítanak védelmet) megtámogatásához a rendszeres orrfújás, a nyálkahártya ápolása megfelelő orrcsepp (ajánlott Foreveres First) használatával, C-vitamin és Calcium fogyasztása.
A tüdő-léghólyagocskákig is eljutó kisebb méretű szennyező anyagok, illetve a megemelkedett káros hatású gázok hatásainak csökkentéséhez a szervezet megemelt ásványi anyag és vitamin pótlása javasolt: Fields of Greens, Nature Min, Kids, Aloe Vera tartalmú zöldséglé.
A légzőrendszer regenerálódáshoz tegyünk a hegyekben, tiszta levegőjű területeken kirándulást.
Használjunk környezetbarát, a levegőt minél kisebb mértékben szennyező közlekedési eszközt.

Megelőzés: az önkormányzatoknak szmogriadótervet kell készíteni a környezet védelmének általános szabályairól szóló 1995. évi LIII. törvény alapján:
– a füstködriadó terv végrehajtása során a légszennyezést okozó, szolgáltató, illetve termelő tevékenységet ellátó létesítmények üzemeltetőinek más energiahordozó, üzemmód használatára kötelezése, az üzemeltető tevékenységének, valamint a közúti közlekedési eszközök üzemeltetésének időleges korlátozása vagy felfüggesztése;
– a külön jogszabályban meghatározott szmoghelyzet (füstködállapot) bekövetkezése esetén az érintett lakosság tájékoztatása a meglévő és várható túllépés helyéről, mértékéről és időtartamáról, a lehetséges egészségügyi hatásokról és a javasolt teendőkről, valamint a jövőbeli túllépés megelőzése érdekében szükséges feladatokról.

A levegő védelméről szóló 306/2010. (XII. 23.) Kormány rendelet alapján Magyarország területén az országos légszennyezettség értékelése érdekében a levegőterheltségi szintet és a légszennyezettségi határértékek betartását az Országos Légszennyezettségi Mérőhálózat (OLM) vizsgálja.
A légszennyezettségi adatokat nemcsak szmog idején tudhatjuk meg a rendelet alapján működő mérőállomások méréseiből. Az OLM weboldalán bármikor megnézhetjük a hozzánk legközelebb lévő mérőállomás légszennyezettségi adatait: www.levegominoseg.hu