1

Stressz csökkentés helyzetelemzéssel

Stressz csökkentése helyzetelemzéssel

Alapja a káoszelméletem, miszerint a stressz tüneteinek enyhítése helyett, használjuk fel a stresszt a helyzetek megoldásához.

Megfigyeléseim szerint, ha túl soknak érezzük a körülöttünk lévő idegesítő dolgot, ha tiszta káosznak érezzük az életünket, akkor a meglévő egyensúly már nem tartható fenn és az állandó stressz valójában a változás szükségességét jelzi. Figyeljünk a jelekre és tanuljunk a helyzetek kezeléséből, hívjuk akár hibáknak (bárkié is), akár stresszes környezetnek azokat és induljunk el egy fejlődés útján, ahol nem szenvedjük, hanem használjuk a stresszt.

A stressz valójában egy reakció a megváltozott helyzetre. Ezek alapján annyit kell tennünk, hogy áttekintjük, hogyan szoktunk reagálni a változó helyzetekre. Ez nem könnyű, mert gyakran elfelejtjük, mit miért tettünk, megváltoznak az érzéseink és mi magunk sem értjük a régebbi döntéseinket. Ebben segíthet a dokumentáció bármilyen formája, a naplóvezetéstől a fényképekig bármi. Ha ez nincs, akkor az érzések és a tények összessége segíthet, csak próbáljuk meg külső szemlélőként nézni az életünket. Mintha egy barát, rokon mesélné és szeretnénk tanácsot adni. Ehhez elő kell venni egy tollat vagy ceruzát és az emlékeinket. Több módszer is segíthet rájönni, hogyan alkalmazkodjunk az adott helyzetekhez.

– írjuk le évek szerint, hogy mi volt a legnagyobb stresszhelyzet abban az évben és hogyan sikerült megoldanunk vagy mi volt rá reakciónk. Ha legalább 5 év tapasztalata megvan, akkor átnézhetjük, hogy milyen tulajdonságaink segítenek ahhoz, hogy jó döntéseket, változtatásokat hozzunk és azt vegyük elő most is.

-készítsünk havi bontást a nehézségekről és lehet kiderül, hogy vannak az évnek nehezebb időszakai. Ha ezzel tisztában vagyunk, akkor erre ügyesen felkészülhetünk, mind lelkileg, mind testileg (pihenés, relax, C, B vitaminok, antioxidánsok).

-írjuk össze, milyen szituációk, helyzetek idegesítenek a legjobban, majd készítsünk statisztikát, hogy melyik helyzet fordul elő leggyakrabban. Ebből a helyzetből kiindulva megnézhetjük, kielemezhetjük, átbeszélhetjük családtaggal, baráttal, mit gondol erről a helyzetről és lesz külső információnk a változtatáshoz.

 -készíthetünk listát évek és dátumok nélkül is, csak felsorolva, ami eszünkbe jut, hogy milyen sérelmek, problémák, krízishelyzetek voltak az életünkben. Mikor kész a lista, tegyük sorrendbe, az 1. legyen a legnagyobb, legnehezebb probléma, majd 2-3. sorban utána a többi számot is írjuk a sorok elé. Ezek után a sorrendnek megfelelően írjuk le ismét a stresszes helyzeteket és nézzük meg valóban így jó-e a sorrend. Változtassunk, ha kell. A végén nézzük meg, mi az, ami leginkább zavaró a lista elején (első 5 vagy 10 dolog), ezekkel dolgozzunk, foglalkozzunk, míg a lista végén lévőket próbáljuk meg elengedni, bízva abban, ha a többit megoldjuk, ez is változni fog. (Ami valóban így lesz!)

Nézzen az oldalon további technikákat, ötleteket, ha nem talál olyat, ami segített, akkor kérjen egyéni segítséget, tanácsot tőlem.

A stressz az „élet sója”, tanulja meg jól használni!




Éghajlatvédelem

Éghajlatvédelem

„Az éghajlatváltozás mindannyiunkat érint, és mindenki tehet valamit éghajlatunk, egészségünk és jóllétünk érdekében. Társadalmunk éghajlatbarátabbá tétele azt jelenti, hogy megvizsgáljuk, hogyan termeljük meg és használjuk fel az energiát, milyen új technológiákat fejlesztünk, hogyan fűtjük és hűtjük épületeinket – ebben benne van az is, hogy milyen közlekedési eszközöket használunk, milyen termékeket vásárolunk, mit eszünk, és milyen csomagolást dobunk a szemétbe. Együtt kell működnünk, hogy megértsük a kihívásokat, és megtaláljuk a megoldásokat, hogy mindenki kivegye a részét, és senki se maradjon le. Dolgozzunk együtt bolygónk védelmében és a vágyott jövő megteremtésében!” – FRANS TIMMERMANS /az Európai Bizottság ügyvezető alelnöke, az Európai Zöld Megállapodásért felelős biztos (2014–2019.)/

A környezetvédelem nemcsak a környezetünknek, hanem a saját egészségünknek is jót tesz. Számos környezetvédelemmel kapcsolatos ötlet és tájékoztató található az alábbi linkeken:

Levegő Munkacsoport éghajlatvédelmi kiadványa ide kattintva letölthető

Környezetvédelmi tippek otthonra
https://ec.europa.eu/clima/citizens/tips_hu

Környezettudatosság az irodában
https://ec.europa.eu/clima/citizens/tips/work_hu

Újrafelhasználás és újrahasznosítás
https://ec.europa.eu/clima/citizens/tips/reuse_hu

Közlekedés
https://ec.europa.eu/clima/citizens/tips/mobility_hu

Vásárlás és étkezés
https://ec.europa.eu/clima/citizens/tips/shopping_hu

Víztakarékosság
https://ec.europa.eu/clima/citizens/tips/water_hu

Éghajlatvédelmi társasjáték ide kattintva letölthető

Jó szórakozást és környezetvédelmet kívánok!

Forrás:
https://ec.europa.eu/clima/index_hu

 

 

 




A nevetés élettani hatásai az egészségre

A nevetés élettani hatásai az egészségre

A nevetés, mosoly pontos oka, folyamata a mai napig nem tisztázott.

Azt azonban, hogy az egészségre pozitív hatása van, már számos tudományos vizsgálat bizonyította.

A nevetés élettani hatásai:

  • a keringés védelme, ellazulnak az erek
  • a légzőrendszer átszellőzése, többszöri mély légvétel a nevetés során
  • a sejtek oxigén ellátottság megemelkedik (nitrogén-monoxid közvetítése valamint a tüdőkapacitás növekedése révén)
  • emocionális védelem, a nevetés, mosoly során az agyban jókedv, pozitív hangulat kialakulását segítő hormonok szabadulnak fel (dopamin, szerotonin, endorfinok)
  • szociális védőfaktor (feszültség kapcsán javítja a kommunikációt a mosoly, egy közös nevetésnek pedig közösség összetartó, formáló ereje van)
  • immunerősítő hatás (T sejtek szaporodását segíti)
  • szorongásoldó hatás (a nevetés a testi és lelki állapot javításával egyaránt hozzájárul az egészséges lelki állapothoz)
  • párkapcsolati szinten is javítja a kommunikációt, összetartást (bár arra a különbségre figyelni kell, hogy a nő, azt szereti a férfiban, ha megnevetteti; míg a férfi azt díjazza, ha a nő értékeli a humorát és nevet a viccein)

Mindenkinek jóízű nevetést kívánok!

 

Források:

https://pszikon.aok.pte.hu/hu/onsegites-tarssegites/nevetes

https://www.elitmed.hu/ilam/gondolat/a_nevetes_evolucioja_8823/

https://www.kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/264/nevetes-gyogyito-hatasa

hátétépé://ng.hu/tudomany/2014/11/17/a_mosoly_anatomiaja/




Egyensúlyban céljainkkal a megvalósításért

Hogyan legyünk egyensúlyban a céljainkkal, hogy megvalósuljanak?

Vannak dolgok, célok, amiket szeretnénk elérni, de hol könnyebben, hol nehezebben vagy talán egyáltalán nem sikerül megvalósítani. Ennek több oka is lehet. Pedig tudjuk, hogy néha olyan lehetetlennek tűnő dolgok is olyan könnyedén sikerülnek. Máskor meg egyszerű dolgok nem akarnak sikerülni. Hogy ennek mi lehet az oka, sokan keresik. Egyik lehetséges ok, hogy nem megfelelő a célkitűzés, nincs egyensúlyban, harmóniában lelkünkkel, egyéb gondolatainkkal. Ezért nagyon fontos, hogy jól fogalmazzuk meg céljainkat, vágyainkat. Úgy, hogy azok egyensúlyban legyenek minden gondolatunkkal, cselekedetünkkel, szavainkkal, életünk minden mozzanatával. Lehet, hogy valami még szükséges ahhoz, hogy azt a dolgot megszerezzük. Akár képesség, akár idő, akár a világban változás. Van, hogy nem is az a célunk igazán, ezért nem vagyunk kellően motiváltak. Legyünk benne biztosak, hogy valóban azt szeretnénk, amit célul kitűztünk.

Hogyan legyünk ebben biztosak? Vágyakozzunk rá, álmodozzunk róla és vizsgáljuk felül céljainkat. Azonban, ha van egy dolog, egy cél, amire vágyunk, akkor ahhoz legtöbbször már érzelem is társul. Így aztán nehezen tudjuk megtalálni, hogy valójában mi az oka a lassúságnak, vagy a sikertelenségnek.

Ilyenkor segíthetnek a felülvizsgálatban az alábbi ötletek:

-Beszéljük át valakivel! Egy barát, egy rokon, egy szakember, aki külső szemlélőként néz rá a problémára megfelelő lehet (megoldandó feladat, amihez a fő kérdés: pontosan mi a célom?).

-Írjuk le! Ha leírjuk, szavakban megfogalmazzuk, akkor ez segít, abban, hogy pontosan lássuk a célunkat. Legyen egy képünk magunkról, hogy milyenek is leszünk, ha elérjük azt a célt. Ha mindezt egyes szám harmadik személyben írjuk, akkor az segít egy kicsit, hogy eltávolodjunk magunktól és saját gondolatmenetünktől.

-Nézzünk meg más embereket, akik elértek, megszereztek olyan dolgokat, célokat, amikre mi is vágyunk! Ha közelebbről megismerjük őket, megerősödhetünk abban, hogy mi is azt szeretnénk vagy módosíthatjuk céljainkat.

-Tervezzük meg, hogy jutunk el oda! Nem kell pontosan, de tudjuk felvázolni az utat, míg megszerezzük, elérjük a vágyott dolgot. Ha az általunk elképzelt útban vannak olyan lépések, amiket nem tudunk megtenni, elképzelni, akkor az akadálya lehet a cél elérésének. Módosítsuk az utat vagy akár a célt pontosítsuk annak megfelelően, hogy számunkra is végigjárható és elérhető legyen.

-Keressünk a neten, könyvtárban, képzéseken segédanyagokat, melyeken követni tudjuk az eltérüléseket, visszanézni, mit hogyan gondoltunk régebben és hogyan képzeltük el a jövőnket. Ilyen támogató lehet például egy évtervező rendszeres, évről évre történő kitöltése (ingyenesen letölthető évtervező található ide kattintva: https://yearcompass.com/hu)

Hatékony felülvizsgálatot és eredményes célkitűzést kívánok!

 

„Ügyelj gondolataidra, mert szavaiddá válnak!

Ügyelj szavaidra, mert tetteiddé válnak!

Ügyelj tetteidre, mert szokásaiddá válnak!

Ügyelj szokásaidra, mert személyiségeddé válnak!

Ügyelj személyiségedre, mert az lesz a sorsod!”

(Charles Reade)




A boldogság ideje

MOST van itt az ideje a BOLDOGSÁG-nak

Miért? Mert csak ezt tudjuk megélni, a MOST-ot. Sokan ismerjük azt az érzést, hogy majd foglalkozom a boldogságommal, ha már annyit keresek (mennyit is? -és akkor mit is változtatok?). Majd boldog leszek, ha meglesz a diplomám, végzettségem (ez lesz az utolsó papír, vagy kell még egy újabb?). Majd akkor törődök a saját boldogságommal, ha iskolás lesz a gyerek (alsós vagy egyetemista?). Nem vagyok boldog, csak, majd, ha megveszem a saját lakásom (addig sínylődsz az utcán? -ja, nem, „csak” egy albérletben vagy a szüleiddel?). Sorolhatnánk a példákat az „az egyszer mikor majd… „ mondatokat. És várjuk azt a holnapot, amikor eljön a majd…. És élünk úgy, hogy várunk valamire, ami lehet, soha nem jön el, miközben, körülöttünk ott a sok-sok boldogságra okot adó dolog. Az csak az egyik dolog, hogy nem vesszük észre és nem éljük meg ezeket az érzéseket, de nem is használjuk fel azokat arra, hogy az áhított és annyira várt IGAZI NAGY BOLDOGSÁGOT elérjük. Pedig nagyon könnyen és hatékonyan dolgoztathatnánk a MOST APRÓ BOLDOGSÁGÁT a vágyott boldogság eléréséhez!

Milyen egyszerű dolgok tehetnének most is boldoggá, mikor három helyen dolgozom, nincs, aki vigyázzon a gyerekre, megállni sincs időm? Hát egyszerű mindennapi, apróságok: ha a reggeli kávét nem rohanó gondolatokkal sietve, hanem mosolygó lélekkel innák az emberek, csupán a pillanatot élvezve, örülni az aromának vagy a melegségnek. Ha a reggeli elválásnál vagy a délutáni találkozásnál szeretettel ölelnék át egymást és valóban arra gondolnának: „Mennyire szeretlek!” és nem a következő feladatukra koncentrálva pörögne az agyuk. A BOLDOGSÁG érzése néhány másodperc alatt képes a szervezetünk megnyugtatására és ezáltal egészségünk védelmére (vérnyomás, pulzus, emésztés nyugalmi állapotba kerül). Használjuk hát minden nap! Így nemcsak egészségesebbek, de egy idő után valóban boldogabbak is leszünk, mert elégedettebbekké válunk és ez számos téren képes változásokat eredményezni.

Soraim egy kedves, figyelmes, gondoskodó és okos nő, feleség és édesanya, Emese emlékére íródtak. Emesével egyidősek voltunk, évek óta kerestük és leltünk rá együtt az Élet apró örömeire. Sajnos egy autóbaleset miatt Ő már nem élte meg a 44. születésnapját….